왜가리

 

갑천변에서 ....

# 속담

왜가리 새 여울목 넘어다보듯

무언가 얻을 것이 없을까 하고 넘겨다보는 모양을 이르는 말, 남에게 드러나지 않게 몰래 자기의 이익만을 취하는 것을 이르는 말

 

 

#. 왜가리 자세 운동 소개

 

 

+ 왜가리 자세: 하체의 부기를 뺄 수 있는 동작으로 다리의 부기가 심하신 분들에게 유용한 자세입니다. 흔히, 부종제거 자세라고도 칭합니다.

하루 종일 걷거나, 서서 일하시는 분들의 퉁퉁 부은 다리의 부기를 빼줄 수 있는 왜가리 자세로 날씬한 각선미를 만들어보세요~

 

 

1. 편안한 자세로 오른쪽 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 다음, 왼쪽 다리를 회음부 가까이 당겨 준비자세를 취합니다.

 

 

 

2. 오른쪽 다리를 구부려서 세우고 손을 깍지껴 발바닥을 잡아줍니다.
(이때, 허리가 구부러지지 않도록 곧게 세워주는 것이 포인트!)

 

 

3. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 복부에 힘을 주고, 다음번 호흡을 마시면서 다리를 손으로 잡은 다리를 올려 줍니다.

 

 

4. 그 상태에서 다시 호흡을 마시고 내쉬면서 다리를 몸쪽으로 당겨줍니다.

 

 

5. 허리가 구부러지지 않도록 유념하시면서 호흡과 함께 다리를 끝까지 쭉 당겨줍니다.
(반대쪽 다리고 같은 방법으로 실시하고 2~3세트 반복하시면 돼요~)

왜가리 자세가 조금 힘드신 분들은 수건을 이용하여 자세를 취하셔도 좋습니다.

 

 

 

<초급자를 위한 자세>

 

 

 

 

 

< 처음 준비 동작 시에 왼쪽 다리의 올바른 자세>

이제 왜가리 자세를 처음 배울 때 가장 틀리기 쉬운 자세들을 살펴 보겠습니다.

 

 

 

 

<왜가리 자세는 항상 허리를 곧게 펴고 자세를 취해야 합니다>

 

 

 

 

 

<왜가리 자세를 취할 때는 어깨를 의식적으로 올리지 않고 편하게 유지해야 합니다>

주의사항
왜가리 자세를 취할 때에는 항상 허리를 곧게 편다는 생각을 하고 임해야 합니다. 그리고 어깨와 접은 다리의 자세를 유념하고 힘드신 분들은 수건을 이용하여 등급에 맞는 자세법으로 운동하는 것이 좋습니다.

이제 왜가리 자세가 우리 몸에 미치는 효과를 알아볼까요?

 

왜가리 자세의 효과!!
+ 하체에 뭉친 기혈을 활발히 순환시켜 뭉친 근육과 어혈을 풀어주는 기능을 합니다.
+ 다리 전체의 라인을 살려주고 부기를 예방해 줍니다.
+ 항상 곧은 허리를 유지하여 척추를 바르게 해주고 복근을 단련시켜 줍니다.
+ 무릎과 골반을 탄력성 및 후면 대퇴부를 강화시켜 줍니다.

허리와 무릎, 허벅지에 많은 도움을 주는 왜가리 자세로 하루 종일 힘들었던 다리도 풀어주시고, 각선미도 가꾸어 매끈한 바디라인을 만들어 보세요~^^

다음 편에는 베이글녀가 될 수 있는 건강나이 스트레칭 9탄이 계속되니 많은 관심 부탁 드리겠습니다.

모델: 김미선 강사
현) 핫요가코리아 강사로 MBC드라마 "내이름은 김삼순" 요가 시연, YOGA 스트레칭, Power yoga 촬영 경력 보유.루리어스 운영